Hábitos do dia a dia que podem estar prejudicando seu intestino e muita gente ignora
Especialista alerta que rotina, alimentação e até o estresse influenciam diretamente a saúde intestinal e aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo o câncer colorretal
Considerado um dos principais reguladores da imunidade e da inflamação do organismo, o intestino responde diretamente aos hábitos cotidianos, muitos deles aparentemente inofensivos, mas capazes de comprometer o funcionamento do sistema digestivo ao longo do tempo e causar doenças graves, como o câncer.
Segundo Danieli Batista, gastroenterologista e professora do curso de pós-graduação em gastroenterologia da Afya Educação Médica Belém, fatores como alimentação pobre em fibras, noites mal dormidas, estresse constante e automedicação estão entre os comportamentos mais associados ao desequilíbrio da microbiota intestinal, conjunto de microrganismos essenciais para o bom funcionamento do organismo.
“A saúde intestinal não depende apenas do que colocamos no prato. Sono, nível de estresse, atividade física e até a forma como nos alimentamos influenciam diretamente a microbiota e o funcionamento do intestino”, afirma a médica especialista em aparelho digestivo.
Entre os erros mais comuns da rotina estão o baixo consumo de fibras, presentes em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, e o excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, que favorecem inflamação e alterações bacterianas no intestino.
Outro comportamento comum nos dias atuais é comer rapidamente ou sob tensão emocional. A digestão começa ainda na mastigação e depende do equilíbrio do sistema nervoso. Quando o organismo permanece em estado constante de alerta, típico do estresse crônico, há prejuízo da motilidade intestinal e aumento de sintomas como gases, dor abdominal e constipação”, reforça a especialista.
A privação de sono também entra na lista de fatores de risco. Estudos mostram que noites mal dormidas interferem na resposta inflamatória e no equilíbrio da microbiota. Além disso, o uso recorrente de anti-inflamatórios sem orientação médica pode causar lesões na mucosa intestinal e alterar a chamada barreira intestinal, aumentando a vulnerabilidade a inflamações.
“Dor crônica não deve ser tratada com automedicação contínua. O uso indiscriminado desses medicamentos pode provocar danos silenciosos ao intestino”, alerta a médica.
Dietas restritivas e hábitos ignorados
Dietas restritivas adotadas sem acompanhamento profissional também podem causar impacto negativo ao intestino. A exclusão desnecessária de grupos alimentares reduz a diversidade bacteriana e pode levar a deficiências nutricionais.
Outro hábito frequentemente negligenciado é ignorar a vontade de evacuar. A repetição desse comportamento enfraquece o reflexo natural do intestino e contribui para quadros de prisão de ventre crônica.
O consumo de álcool e o tabagismo também estão associados ao aumento do risco de câncer colorretal, além de alterações na permeabilidade intestinal e na microbiota. Por outro lado, a baixa ingestão de alimentos fermentados naturais, como iogurte e vegetais fermentados, reduz a oferta de bactérias benéficas importantes para o equilíbrio intestinal.
Sintomas como inchaço persistente, gases excessivos, diarreia ou constipação frequente não devem ser considerados normais quando se tornam recorrentes.“Sinais de alerta incluem sangue nas fezes, anemia sem causa aparente, perda de peso involuntária, dor abdominal persistente ou mudança recente do hábito intestinal. Nesses casos, a avaliação médica é indispensável. O rastreamento do câncer colorretal é recomendado a partir dos 45 anos para pessoas sem fatores adicionais de risco”, enfatiza a especialista e finaliza: “o funcionamento intestinal reflete escolhas feitas diariamente ao longo da vida. Não existe solução rápida para a saúde intestinal. O intestino responde à soma de hábitos mantidos por anos. Pequenas mudanças consistentes têm impacto real na prevenção de doenças e na qualidade de vida”.
9 erros do dia a dia que afetam seu intestino e você talvez não perceba
- Dieta pobre em fibras
Baixo consumo de fibras reduz a diversidade da microbiota, piora o trânsito intestinal e está associado a maior risco de câncer colorretal.
- Privação crônica de sono e estresse persistente
Estresse crônico altera motilidade, microbiota e resposta inflamatória, podendo agravar sintomas e doenças intestinais. Saúde intestinal não depende só do prato, depende também do estilo de vida.
- Excesso de açúcar e bebidas adoçadas
Açúcares simples em excesso favorecem inflamação, obesidade e alterações na microbiota.
- Uso excessivo de anti-inflamatórios (AINEs) sem orientação
Podem causar lesões na mucosa intestinal, sangramento e alteração da barreira intestinal. Dor crônica não se resolve com automedicação contínua.
- Dietas restritivas sem indicação médica
Cortar grupos alimentares sem necessidade pode reduzir a diversidade microbiana e causar deficiências nutricionais. Nem todo desconforto exige cortar glúten ou lactose.
- 6.Comer rápido e sob estresse constante
Mastigação inadequada e ativação constante do sistema simpático prejudicam a digestão e a motilidade A digestão começa na boca e depende do estado emocional.
- Não respeitar a vontade de evacuar
Ignorar repetidamente o reflexo evacuatório pode enfraquecer o estímulo natural do intestino, favorecer a retenção de fezes e contribuir para a constipação crônica.
- Consumo de álcool e tabagismo.
O álcool e o cigarro estão associados a maior risco de câncer colorretal, além de alterar a microbiota e a permeabilidade intestinal. Não existe “dose segura” de álcool para o intestino. O cigarro não prejudica apenas o pulmão e o coração, o intestino também sofre.
- Baixo consumo de alimentos fermentados naturais.
Alimentos como iogurte natural e vegetais contribuem para a diversidade da microbiota. Seu intestino precisa de bactérias boas, não só de probiótico em cápsula.
Fonte: Temple Comunicação
Por: Alessandra Barreto
